Lista mielihyvää tuottavista asioista
Listan tekeminen sinulle iloa tuottavista asioista ja mahdollisuus muokata sitä omien mieltymystesi mukaan voi olla hyödyllistä harjoitusta itsehoidossa ja surun selviytymisessä lapsen kuoleman jälkeen. Tärkeintä on tunnistaa toimintoja ja kokemuksia, jotka tuovat aidosti iloa ja voivat tarjota hengähdystauon hetkiä. Itsehoito on olennainen osa suruprosessia, ja nautinnon ja mukavuuden hetkien löytäminen voi auttaa selviytymään lapsen menetyksestä.
Tässä on luettelo tällaisista toiminnoista, mutta voit vapaasti muokata ja mukauttaa sitä omien mieltymystesi ja kiinnostuksen kohteidesi mukaan:
- Luontokävelyt: Vietä aikaa luonnossa, esimerkiksi kävely puistossa, vaellus metsässä tai käynti rannalla.
- Lukeminen: eksy hyvään kirjaan tai harrasta suosikkigenreä, joka on sinua lohduttava.
- Musiikki: Kuuntele suosikkimusiikkiasi tai tutki uusia genrejä, jotka resonoivat tunteidesi kanssa.
- Luova ilmaisu: Osallistu luoviin toimiin, kuten maalaamiseen, piirtämiseen, kirjoittamiseen tai askarteluun. Se voi olla terapeuttinen kanava tunteillesi.
- Ruoanlaitto tai leivonta: Valmista suosikkiateria tai jälkiruoka tai kokeile uusia sinua kiinnostavia reseptejä.
- Rentouttavat kylvyt: Ota rauhoittavia kylpyjä tuoksukynttiläillä, Epsom-suoloilla ja rauhoittavalla musiikilla.
- Fyysinen toiminta: Harrasta fyysistä toimintaa, josta pidät, olipa kyseessä jooga, lenkkeily, uinti tai tanssi.
- Tietoinen hengitys: Harjoittele syvähengitysharjoituksia mielesi rauhoittamiseksi ja stressin vähentämiseksi.
- Puutarhanhoito: Viljele puutarhaa tai sisäkasveja yhdistääksesi luontoa ja nauttiaksesi kasvuprosessista.
- Valokuvaus: Tallenna merkityksellisiä hetkiä ja kohtauksia kameralla tai älypuhelimella.
- Ajan viettäminen rakkaiden kanssa: Ota yhteyttä ystäviin ja perheeseen, jotka tarjoavat tukea ja mukavuutta.
- Lemmikit: vietä laatuaikaa lemmikkien kanssa. Eläinten läsnäolo voi rauhoittaa.
- Päiväkirja: Kirjoita päiväkirjaan ajatuksesi, tunteesi ja muistosi.
- Meditaatio: Harjoittele meditaatiota löytääksesi sisäisen rauhan ja tietoisuuden.
- Elokuvien tai TV-ohjelmien katsominen: Nauti elokuvista tai TV-sarjoista, jotka ovat mielestäsi viihdyttäviä tai mielekkäitä.
- Vapaaehtoistyö: Harkitse vapaaehtoistyötä sinulle tärkeän asian puolesta. Toisten auttaminen voi tuoda tarkoituksen tunteen.
- Matkusta tai tutustu uusiin paikkoihin: Matkusta, tutustu uusiin kohteisiin tai suunnittele lyhyitä lomamatkoja.
- Rukous tai hengelliset käytännöt: Osallistu henkilökohtaisiin hengellisiin harjoituksiin tai ota yhteyttä uskonyhteisöösi.
- Itsehoitorituaalit: Hemmottele itseäsi itsehoitorutiineilla, kuten ihonhoidolla, hieronnalla tai kylpyläpäivällä.
- Suosikkiruokien syöminen: Nauti aterioista suosikkiravintoloissasi tai nauti mukavia ruokia, jotka tuovat iloa.
- Oppiminen: Osallistu sinua kiinnostavaan harrastukseen tai taitolajiin, kuten soittimen, uuden kielen tai käsityön tekemiseen ja oppimiseen.
- Satunnaiset ystävällisyyden teot: Suorita ystävällisiä tekoja muille, sillä ne voivat tuoda täyttymyksen ja ilon tunteen myös sinulle.
- Tähtien katselu: Vietä aikaa ulkona tarkkailemaan yötaivasta ja pohdi maailmankaikkeutta.
- Nauraminen: Katso tai kuuntele komediaa, joka saa sinut nauramaan ja keventää mielialaasi.
- Henkilökohtainen pohdiskelu: Vietä aikaa itsetutkiskelussa, pohdiskelemalla lapsesi muistoa ja omaa paranemismatkaasi.
Lisätietoja: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/pakko-oireiden-omahoito-ohjelma/mielihyvan-lisaaminen-arkeen