Käyttäytymistä aktivoivia harjoituksia
Käyttäytymisaktivointiharjoitukset voivat olla hyödyllisiä sureville vanhemmille. Nämä harjoitukset keskittyvät lisäämään sitoutumista positiiviseen ja merkitykselliseen toimintaan, mikä voi auttaa parantamaan mielialaa ja yleistä hyvinvointia. Lapsen kuoleman jälkeen on tavallista kokea motivaation puutetta, mutta nämä harjoitukset voivat rohkaista sinua palaamaan elämään. Tässä on joitain käyttäytymisen aktivointiharjoituksia:
- Päivittäinen rutiini: Luo päivittäinen rutiini, jossa on asetettu herätys- ja nukkumaanmenoaika, säännölliset ateriat ja aikataulutetut toiminnot. Strukturoitu rutiini voi tarjota vakautta ja tarkoituksentuntoa.
- Tavoitteen asettaminen: Aseta itsellesi pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita joka päivä. Nämä tavoitteet voivat olla niinkin yksinkertaisia kuin lyhyt kävely, aterian valmistaminen tai ystävän luominen
- Positiiviset toiminnot: Tunnista toiminnot, jotka tuovat sinulle iloa tai jotka ovat tuoneet sinulle iloa aiemmin. Yritä osallistua näihin toimiin säännöllisesti, vaikka ei aluksi siltä tuntuisi
- Sosiaalinen yhteys: Ota yhteyttä ystäviin ja perheenjäseniin saadaksesi sosiaalista tukea. Ajan viettäminen rakkaiden kanssa voi auttaa torjumaan eristyneisyyden ja surun tunteita.
- Liikunta: Fyysisellä aktiivisuudella on lukuisia mielenterveyshyötyjä. Harrasta säännöllisiä, lempeitä harjoituksia, kuten kävelyä, joogaa tai venyttelyä.
- Harrastukset ja kiinnostuksen kohteet: Ota ohjelmaasi edelleen harrastuksiin, joista pidit aiemmin. Olipa kyse maalaamisesta, puutarhanhoidosta tai lukemisesta, intohimoiseen toimintaan osallistuminen voi olla terapeuttista.
- Mindfulness ja meditaatio: Harjoittele mindfulness-harjoituksia pysyäksesi läsnä hetkessä ja vähentääksesi murehtimista. Meditaatio voi rauhoittaa mieltä ja vähentää stressiä.
- Vapaaehtoistyö: Harkitse osallistumista vapaaehtoistoimintaan tai hyväntekeväisyystyöhön, jolla on sinulle merkitystä. Toisten auttaminen voi tarjota tarkoituksen ja täyttymyksen tunteen.
- Itsemyötätunto: Ole ystävällinen ja myötätuntoinen itsellesi. Tunnusta surusi ja anna itsesi kokea tunteesi tuomitsematta.
- Rajoita murehtimista: Varaa tietyt ajat tunteidesi käsittelyyn ja suuntaa sitten huomiosi positiivisiin toimintoihin.
- Positiivinen vahvistuminen: Luo positiivisia ajatuksia, jotka muistuttavat sinua kestävyydestäsi ja parantumiskyvystäsi. Toista nämä vahvistukset säännöllisesti.
- Kiitollisuusharjoitus: Pohdi asioita, joista olet kiitollinen, jopa haastavina aikoina. Kiitollisuus voi auttaa muuttamaan näkökulmaasi.
- Hae ammattilaisen apua: Jos positiiviseen toimintaan osallistuminen on haastavaa tai jos koet jatkuvaa masennuksen tunnetta, harkitse mielenterveysalan ammattilaisen avun hakemista.
Käyttäytymisaktivointiharjoitukset voivat auttaa sinua rakentamaan asteittain uudelleen normaaliuden ja ilon tunteen elämääsi, vaikka jatkatkin suremista. Lisää tietoa: