Keinoja positiiviseen ajatteluun
Suru on henkilökohtainen prosessi. Ei ole olemassa oikeaa tai väärää tapaa surra. Negatiiviset ajatukset ovat osa suruprosessia. Negatiivisten ajattelumallien muuttaminen positiivisemmiksi on asteittainen prosessi, joka vaatii aikaa. On luonnollista pyytää tukea, kun yrität muokata negatiivisia ajatuksia ja löytää parantumisen ja positiivisuuden hetkiä surusi keskellä.
Tässä on joitain harjoituksia ja strategioita, jotka auttavat siirtämään negatiivista ajattelua kohti positiivisempia näkymiä:
- Mindfulness-meditaatio: Mindfulness-meditaatio auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ajatuksistasi ja tunteistasi ilman tuomitsemista. Säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua tunnistamaan negatiiviset ajatukset ja suuntaamaan huomiosi vähitellen positiivisemmaksi
- Positiiviset vahvistukset: Luo luettelo sellaisista positiivisista itseesi kohdistuvista asioista, jotka koet mielekkäiksi. Toista nämä itsellesi päivittäin torjuaksesi negatiivista itsepuhetta. Esimerkiksi "Olen sitkeä", "Voin löytää onnen hetkiä" tai "Minulla on voimaa parantua".
- Päiväkirja: Pidä päiväkirjaa ajatuksesi ja tunteesi tallentamiseen. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan negatiivisia ajatusmalleja. Kun olet tunnistanut negatiiviset ajatusmallit, voit haastaa ja muotoilla ne uudelleen. Jos esimerkiksi huomaat ajattelevasi: "En ole koskaan enää onnellinen", haasta se todisteilla hetkistä, jolloin olet kokenut onnen hetkiä.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): CBT-tekniikoita voidaan soveltaa negatiivisten ajatusmallien tunnistamiseen ja haastamiseen. Työskentele terapeutin tai neuvonantajan kanssa muotoillaksesi uudelleen ajatuksiasi ja uskomuksiasi, jotka haittaavat hyvinvointiasi.
- Kiitollisuuden harjoitus: Harjoittele säännöllisesti kiitollisuutta tunnustamalla ja arvostamalla elämäsi myönteisiä puolia. Tämä harjoitus voi auttaa siirtämään huomiosi negatiivisista ajatuksista jäljellä oleviin positiivisiin asioihin.
- Itsemyötätunto: Kohtele itseäsi ystävällisesti ja myötätuntoisesti. Vältä itsekritiikkiä ja negatiivista itsestäsi puhumista. Harjoittele sen sijaan itsemyötätuntoa tunnustamalla tuskasi ja vakuuttamalla itsellesi, että on luonnollista surr
- Keskity nykyhetkeen: Suru voi joskus aiheuttaa negatiivista ajattelua menneisyydestä tai ahdistusta tulevaisuudesta. Yritä keskittyä nykyhetkeen. Harjoittele mindfulness-toimintoja, kuten syvähengitys- tai maadoitusharjoituksia.
- Fyysinen aktiivisuus: Säännöllisen liikunnan on osoitettu parantavan mielialaa ja vähentävän negatiivista ajattelua. Se vapauttaa endorfiineja, jotka ovat luonnollisia mielialan nostajia.
- Luova ilmaisu: Osallistu luovaan toimintaan, kuten taiteeseen, musiikkiin tai kirjoittamiseen. Luova ilmaisu voi olla terapeuttinen keino käsitellä tunteita ja siirtää negatiivisia ajatuksia.
- Hae tukea: Keskustele suruneuvojan tai terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua käsittelemään negatiivista ajattelua ja muotoilemaan ne uudelleen. Myös ystävien ja perheen tuki on korvaamatonta.
- Aseta realistisia tavoitteita: Aseta itsellesi pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita. Yksinkertaistenkin tehtävien suorittaminen voi lisätä onnistumisen tunnetta ja itsetuntoa.
- Rajoita altistumista kielteisille laukaisimille: Tunnista tietyt laukaisevat tekijät, jotka pahentavat negatiivista ajattelua, ja yritä rajoittaa altistumistasi niille, erityisesti surun alkuvaiheessa.
- Ota yhteyttä tukeviin yhteisöihin: Liity surun tukiryhmiin tai verkkoyhteisöihin, joissa voit jakaa kokemuksia, saada ymmärrystä ja saada näkemyksiä negatiivisten ajatusten selvittämisestä.
Lisää tietoa: