Huoli-hetki harjoituksia

HUOLI HETKI -harjoitus on mindfulness-strategia, joka voi olla hyödyllinen ahdistuksen ja tunkeilevien ajatusten hallinnassa. Tämän harjoituksen avulla surevat voivat varata aikaa huolensa käsittelemiseen ja käsittelemiseen, mikä vähentää niiden vaikutusta jokapäiväiseen elämään.

Tämä harjoitus on vain yksi työkalu huolista selviytymiseen. Jos huomaat, että huolesi muuttuu ylivoimaiseksi tai että surusi vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi ja hyvinvointiisi, hae tukea ja opastusta, jotka on räätälöity sinun ainutlaatuiseen tilanteeseen.

Näin harjoittelet Huoli hetki -harjoitusta:

1. Valitse määritetty aika: Valitse tietty aika vuorokaudesta, mieluiten samaan aikaan joka päivä, jolloin osallistut "Huoli-hetkeesi". Tämä voi tapahtua aamulla, iltapäivällä tai illalla riippuen siitä, milloin tunnet olosi mukavimmaksi.
2. Luo turvallinen tila: Etsi hiljainen ja mukava tila, jossa sinua ei keskeytetä määrätyn huoli-hetken aikana. Se voi olla kotisi nurkka, mukava tuoli tai jopa hiljainen ulkopaikka.
3. Aseta ajastin: Käytä ajastinta tai hälytystä määrittääksesi kiinteä ajanjakso Huoli-hetkellesi. Aloita lyhyellä kestolla, kuten 10-15 minuutilla. Voit säätää aikaa tarpeen mukaan.
4. Listaa huolesi: Anna itsesi keskittyä huolenaiheesi aikana lapsesi menettämiseen liittyviin huoliin ja ahdistuksiin. Kirjoita ne muistiin tai yksinkertaisesti mieti niitä mielessäsi. Ole avoin ja rehellinen ajatuksistasi ja tunteistasi.
5. Ongelmanratkaisu: Jos huolenaiheisiisi liittyy käytännön kysymyksiä tai päätöksiä, jotka sinun on tehtävä, käytä tätä aikaa ratkaisujen pohtimiseen tai suunnitelmien tekemiseen. Voit kirjoittaa muistiin ideoita tai toimia näiden huolenaiheiden ratkaisemiseksi.
6. Tunne tunteesi: Tunteet ovat luonnollinen osa suruprosessia. Anna itsesi Huoli-hetkesi aikana kokea ja ilmaista tunteitasi täysin. Itke, vihastu tai ole surullinen – kaikki tunteet ovat sallittuja.
7. Vältä häiriötekijöitä: Yritä minimoida häiriötekijät tämän varatun ajan aikana. Sammuta puhelimesi, etsi hiljainen tila ja keskity ajatuksiisi ja tunteisiisi.
8. Huolihetken jälkeen: Kun ajastin sammuu, päätä tietoisesti siirtää huomiosi pois huolistasi. Myönnä, että olet kiinnittänyt huolenaiheisiisi erityistä huomiota ja että tulet palaamaan niihin seuraavan huoli-hetken aikana.
9. Harjoittele itsemyötätuntoa: Ole ystävällinen ja myötätuntoinen itsellesi tämän harjoituksen ajan. Suru on haastava prosessi, ja on hyvä kokea monenlaisia tunteita.
10. Jatka harjoittelua: Varaa säännölliset huolenaiheet jatkaaksesi surusi käsittelyä. Ajan myötä saatat huomata, että näiden hetkien kesto ja taajuus muuttuvat luonnollisesti tarpeidesi mukaan.

Lisätietoja: https://www.mielenterveystalo.fi/fi/omahoito/unettomuuden-omahoito-ohjelma/4-huolihetki